¿Cómo es mi día activo?

Hola,
Os presento un resumen de ¿Cómo es mi día activo? El resumen se encuentra aquí:
https://drive.google.com/drive/u/0/recent

Gasto energético total según actividad física

Tipo de actividad	Gasto energético: kcal/kg de peso y min	Tiempo empleado (minutos)	Gasto total (kcal/dia)
Dormir	0,017	450	535,5
Tumbado despierto	0,023	10	16,1
Ducharse	0,042	10	29,4
Aseo (lavarse, vestirse, etc.)	0,050	20	70
Comer	0,030	60	126
Cocinar	0,045	60	189
Sentado (leyendo, escribiendo, etc.)	0,018	100	126
De pie (esperando, charlando, etc.)	0,029	60	121,8
Estudiar	0,020	180	252
Hacer la cama	0,057	10	39,9
Lavar los platos	0,037	15	38,85
Barrer	0,050	20	70
Bajar escaleras	0,097	10	67,9
Caminar a 3,6 km/h	0,051	30	107,1
Conducir un coche	0,043	45	135,45
Trabajo ligero	0,031	360	781,2
Total		1440 min	2706,2 kcal

1)      GASTO ENERGÉTICO

Para calcular el gasto energético total diario (GETD), utilizo una tabla de referencia con diferentes actividades que puedo realizar en el día a día y lo multiplico por el tiempo empleado en cada actividad y por mi peso (70 kg). El resultado será el gasto total expresado en Kcal/día.

Al ser mujer, al resultado hay que restarle el 10%.

2706,2-(10%) 270,62 = 2435,58 Kcal/día

Arriba están presentadas mis actividades.

2)      INGESTA RECOMENDADA DE ENERGÍA Y NUTRIENTES

Mi edad es de 43 años y mi sexo es mujer, por lo tanto la ingesta diaria recomendada es de 2185 Kcal. Como realizo una actividad ligera, al resultado tengo que restarle el 10%, con lo cual la ingesta total queda reducida a 1966,5 Kcal.

3)      COMPARACIÓN DEL GASTO ENERGÉTICO Y LA INGESTA RECOMENDADA

Observando ambos resultados (gasto energético se quedaría en 2435,58 Kcal/día y la ingesta recomendada es de 1966,5 Kcal), veo una gran diferencia. Por esta razón debo caminar más y empezar a practicar algún deporte para mejorar. Tengo que equilibrar mi gasto energético con la ingesta recomendada.